如果你有蓝朋友,这里有10个虐汪健身动作送你了!

摘要: 如果说有什么能比“有男/女朋友”对单身汪造成更加强大的会心一击,那一定是“有一个长得帅/美、又身材好”的男/女朋友……今天就带来ins上最红的虐汪大法:情侣健身。

10-29 17:42 首页 世界时装之苑ELLE

如果说有什么能比“有男/女朋友”对单身汪造成更加强大的会心一击,那一定是“有一个长得帅/美、又身材好”的男/女朋友……今天就带来ins上最红的虐汪大法:情侣健身。


▲ 这对来自巴西的情侣Natalia Cichos和Jacob Poot在Youtube开设了健身频道,每条视频都有1千万+的观看量。


▲ 两人挑战的情侣健身姿势也越来越难,ins上的留言从“哇,我和男票也要试试”,渐渐变成了“⊙o⊙”……


▲ 而这对来自哥伦比亚的情侣Anllela Sagra和Tomas,光ins就有900多万粉丝,平时运动服饰代言接到手软。


▲ 两人一起相约健身,互相鼓励之下练就了如今的完美身材。今年3月两人决定订婚之后,健身时更加甜蜜的互动简直闪瞎了一波围观群众……


今天ELLEfit就带来两套情侣健身动作,从入门到进阶,陪伴你们走过浪漫的恋爱时光!


入门级?? 以下动作每个持续30秒,然后换方向进行,如此重复两套。


▲ 面对面右手相握错位站,一方右腿向前跨步、单膝着地,膝盖呈90度,一方同时反向进行。


▲ 女生面对面站于男生两脚间,双手拉紧后,男生臀部后坐、重心后倾,同时女伴向后坐至臀部着地,之后男生将女伴拉起。整个过程两人皆膝盖保持弯曲。


▲ 两人双手握紧后原地蛙跳,注意落地时顺势缓冲,尽量保持身体直上直下。


▲ 男生仰卧,女生站于男生双腿间。握紧双手后,女生保持手臂伸直,男生靠手臂力量拉进及推开女伴。


▲ 两人背对背站立后,双脚慢慢反向移动拉开距离,直至膝盖呈90度半蹲,保持30秒。注意两人相背发力均衡。


▲ 实施起来比想象中容易的一款动作。女生双腿夹住男伴腰部,之后双手抱头后仰至身体完全展开,相当于施加了更多重力的仰卧起坐。然后女生搭住男伴肩膀,男生手臂前伸后尽可能下蹲。


进阶级?? 每个动作重复5-10次。


▲ 男生仰躺,在小腿处放置一把椅子。女生在男伴帮助下调整位置,直至靠脚尖和男伴手臂支撑可以平行于地,之后两人配合做俯卧撑动作。要注意椅子防滑,以免女生跌落。


▲ 男生直腿坐地,女生先跨立男生双腿外侧,双手抓住男伴脚踝后,男伴先握住女伴一只脚踝,抬至肩部高度,随后尝试另一只。稳定后男伴将女生双腿举过头顶,如此反复。


▲ 男生双肘弯曲,支撑身体悬于地面,之后双臂、腿部一起用力脱离地面,女生在此时从男伴身体一侧跳至另一侧。注意可以先从低点尝试起跳,避免造成伤害。


▲ 女生跨坐于男伴腰间,先屈膝,方便男伴托举胯部将自己抬起,女生抓住男伴小臂后,上身慢慢后仰。调整重心后,绷直脚背带动双腿上下运动,稳定后男伴加入。


完美身材从和另一半一起健身开始,这些情侣健身动作不仅能消耗更多卡路里,也因两人互相鼓励更易坚持、趣味性更足,同时还能促进感情。相携在虐汪的道路上越走越远吧!



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